Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna

1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.

2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.

3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.

4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.

5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.

6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.

7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.

8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.

9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.

10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.

   Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.

RAŠYKITE

info@kovinesavigyna.com